헬린이의 모험

다이어트는 누구한텐 어렵고 누구한텐 저마다의 쉬운게 없다고 하지만 다이어트는 어렵습니다… 일단 다이어트는 자신이 정신적으로 피해도 입으면 육체적도 피로가 쌓여 쉬운게 아니라고 봅니다. 그래서 전 다이어트가 쉽고 이걸 취미로 사마 건강과 재미를 주는 운동 법을 만들어 왔습니다!!!^^ (저의 개인적 생각이고 다이어트 해본 결과 토대로 알려 드린거니 이런 방법이 있다는 것만 알아주시면 감사 하겠습니다~^^)

사람마다 체질이 다르기 때문에 식단 조절은 잘하면서 운동을 해야하요. 식단을 무엇을 먹고 또 어떻게 먹어야 되는지 운동은 뭘 해야 할지 모르시는 분들을 위해 알려 드리지요~~

1.자신의 몸무게가 남성:90~120이상 여성:60~80이상 이라면 식단은 (★아침에 과일1~2개정도 드시는걸 추천합니다. ★점심은 웬만하면 단,짠음식 즉 자극적인 음식을 피하고 칼로리600~800정도의 음식을 섭취하시고 ★저녘엔 알다시피 최대한 칼로리 적게 드셔야 합니다. 즉석밥 1개 닭가슴살 1개 정도의 양을 드시면서 하셔야 성과가 있다고 봅니다.) 저렇게 드시면 운동은 하루에 1시간도 안하셔도 살이 금방 줄어드는 것을 보실수 있습니다~(참고로 살이 어는정도 빠지시면 운동을 하셔도 몸무게가 잘 안빠지는 구간이 있습니다.)

2.남성:75~90,여성:45~60 이제 여기서 부턴 자신이 어느정도 뺐으니 안해도 된다!! 하시면 유지하는 식단과 운동을 하시면 되지만 그렇지 않고 조금더 빼고 싶은 사람들이 분명 있습니다..저도 그랬거든요ㅎㅎ 여기서 부턴 자신의 체질을 생각 하시면서 식단과 운동을 하셔야 합니다. ☆시간적 여유가 있으신 분이시면 점심에만 원하시는거 드시고 아침과 저녘은 정해놓고 드셔야 합니다. 하지만 (단기간 안에 살 빼고 싶으시다면 ★아침 과일 사과 🍎하나 정도 드시고 ★점심엔 즉석밥 1개 닭가슴살 2개 ★저녘엔 즉석밥 1개~1개반 닭가슴살 1~2개)정도 드시면 큰 효과를 보실 수 있습니다~

이젠 운동 방법입니다~~

남성:90~120이상,여성:60~80이상인 분들은 달리기만 하셔도 됩니다. 뛰고 걷고를 반복하시면 효과가 많이 받을 겁니다. 2분뛰고 3분걷고를 반복하시고 40분~60분~정도 하시면 됩니다!!(여기서 2분동안 뛰실 땐 자신의 전력질주로 뛰셔야 합니다.) 이걸 꾹 참고 1달만 하시면 살이 금방 줄어드는 것을 보실 수 있습니다. 그리고 근력운동은 자신의 텐션의 맞게 하시면 됩니다. 즉 원하시는 근력운동 1~2개정도 하시고 마치시는게 더 좋긴 하죠ㅎㅎ

남성:75~90 여성:45~60인 분들은 위에있는 달리기(유산소)하시고 근력운동 3~4개정도 다른 여러운동을 하시는게 베스트 입니다. 하지만 덜먹고 운동 안하신다면 근력운동이나 달리기 둘중에 하나만 하셔도 좋을거 같습니다.